男性健康饮食切记六要素

现在男士都不怎么关心自己的健康，为了养家糊口，拼命地工作。要知道男人虽然身体与精力比女人强盛的多，但是这从另一方面却大大的消耗自己的更多的热量。再者男人玩命的工作又不注意健康饮食，直接造成其胆固醇代谢的破坏，因此男人更容易患高血压、缺血性心脏病、心肌梗塞、中风等疾病。如果现在还不注意身体，不注意健康饮食，那么等他们进入老年后会出现很多毛病。因此，不论多忙，健康饮食这点上都不能忽视。因此为了男士的身体健康，在饮食上要注意的六要素。

一、要注意多食用一些含有维生素的食物（其中包括含有维生素A、维生素B6及维生素C的食物）

因为维生素A的缺乏可以导致会导致干眼症和夜盲症，甚至可导致失明。但是补充维生素A可以增强免疫力，预防癌症，保护人的视力。建议每天吃一些含有维生素A胡萝卜、白萝卜等黄绿蔬菜等食物。

维生素B6不但可以提高免疫力，还可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士每天至少需要补充2毫克的维生素B6，建议吃一些含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

而补充维生素C则更为重要了，这是因为维生素C可以预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症等等。坚持按时服用，还可以起到延缓衰老的作用，建议多吃一些含维生素较高的花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿的蔬菜水果。

二、注意多吃些含有植物纤维的食物

这是因为植物纤维可以降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用。建议男士每次食用至少不低于18-20克植物纤维。这时就要多吃点苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等富含植物纤维的食品。

三、注意多吃一些含有铬的食物

这是因为铬可以促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，同时还可以促进肌肉的生成。这就要每天至少需要50微克的铬，建议男士服用复合维生素片及矿物质。也可以喝点啤酒。啤酒中含有此元素。

四、注意食用一些含锌的食物

因为锌可以增强男人的性能力，治疗阳萎，同时还可以提高人体的抗病能力。男士至少每天要吸收15微克的锌，这就要求男士们多吃一些瘦肉、火鸡、大豆等含锌量高的食物。

五、注意多吃一些含镁的食物

这是因为镁可以调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。提高男士的生育能力。建议男士应该多吃一些核桃仁、大豆、烤马铃薯等蔬菜。

六、必须补充水分，勤喝水。

人的身体不能缺水，否则就有脱水的危险。这是因为人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65％是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。可见男人要想拥有健康的身体。必须每天至少须饮用8杯水。