1减肥原理

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分秘功能，有助美容养颜。

2三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，
不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；

3减肥方法

三日苹果餐：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

4饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

 

苹果餐怎么没用啊

为什么我吃了3天一斤都没瘦 我一天吃3个 肯定没多吃啊……

答：

苹果餐虽然可以减肥但效果不是很好的（我试过，而且反弹）
建议可以在吃饭减肥的情况下配合一些运动减肥喔~（这样比较健康）
我每天坚持跳绳，跳绳方便又最减肥，我一般是200到1000个，看心情的
如果不跳绳就去游泳~

这是我现在每天的饮食
吃饭的话
首先是早餐
早餐不吃的话会胖，而且早餐要营养
可以选择燕麦片，虽然味道比较清淡，但是饱腹感很好
注意是燕麦片不是普通麦片，普通麦片脂肪含量比较高
燕麦片一般的大超市都有的
推荐西麦牌的，纯燕麦，免煮，不含蔗糖

午餐可以吃些清淡的蔬菜补充碳水化合物
蔬菜推荐芹菜 茄子 胡萝卜 芦笋 苦瓜 丝瓜等饱腹感较好的
吃菜前先喝汤（汤最好不要有油，没有的话和水也行~）
荤腥能不沾就不沾，实在忍不住就吃鱼好了（不要煎啊烤啊的，水煮鱼吃过吧）
米饭少吃，但不能不吃！不吃就不会瘦（有过悲惨的过去）大概就吃5口的量
吃饭和菜一定要慢慢嚼（我每口至少嚼50下以上，基本已经成渣了）
见过小孩子吃饭吧，就是嚼碎之后不吞下去
把汤汁先咽，这样菜就没味道了，胃口就不会很大了~（最近研究出来的，超实用）

晚餐就吃水果
苹果，西红柿，黄瓜（维生素多，容易饱，我一个基本就饱了）
每天一种，可以换着吃哒

下面注意几点（很重要喔~）
1：中餐和晚餐吃完后可以喝那种比较稠的酸奶帮助消化，但绝对不能空腹喝
2：不能吃面食，比如面包面条红薯之类的，还有零食
3：睡觉前3小时禁止进食，会影响睡眠和消化
4：保持8小时以上的睡眠，尽量11点前睡，早睡早起最好，不然身体会吃不消，人也会不精神，
皮肤会粗糙
5：如果忍不住想吃东西就吃西瓜火龙果之类的水果，汤可以煮红豆、绿豆汤之类的，豆制品其
实都是很好的减肥食品，但是吃多会不消化。
6：多喝水，有事没事儿就喝杯水，帮助消化促进新陈代谢。早上起床第一件事就是喝一杯水，
通便便的。睡觉前最好不要喝，不然起来会水肿的

最后说一句~所有食物楼主可以自己控制量，不要过就行了，吃东西大概8分饱。没有说吃的越少就越瘦的，如果不营养的话，吸收和代谢都会不正常的。
自己的经验~

 

 

苹果餐，做到这三点

虽然“为了窈窕身段只吃苹果”已经被证实不能长时间施行，但这并不妨碍我们每周抽出一天来用苹果清清肠胃。所以，挑一个不需要工作的日子，三餐都用苹果来解决吧！不过，在享用苹果餐的同时，别忘了以下3点：

多品种：尽量尝尝各种不同品种的苹果，根据自己的肠胃情况，控制酸甜度。

换吃法：除了生吃外，榨汁、加热、烤食都是吃苹果的好办法，能减轻对单一食物的厌恶感。

要“专一”：反正都是水果，吃苹果餐的同时吃点其他水果也行吧？错，同时吃其他水果会使肠胃功能紊乱，降低苹果排出体内有毒物质的功能，效果会大打折扣哦！